99

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

SD/MI Kelas II

Renang

Bab

9

Bermain air sangat menyenangkan.

Kali ini kita akan belajar berenang.

Belajar berenang sambil bermain sangat

menyenangkan.

Bisakah kamu membuat gelembung udara?

Beranikah kamu memasukkan wajahmu ke

dalam air?

Beranikah kamu memasukkan seluruh

badanmu ke dalam air?

Renang Gerakan kaki

Kolam renang

Keseimbangan

Pernapasan Mengapung

sumber www.ymca.org.hk

tanggal 11 Juni 2009

Kata Kunci

100

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

SD/MI Kelas II

A. Pengenalan Air

1. Berkeliling di pinggir kolam

Ayo, berbarislah di pinggir kolam.

kita akan berk

eliling di pinggir kolam

Setelah satu putaran,

masuklah ke dalam kolam melalui tangga.

2. Berkeliling di dalam kolam

Sekarang berbarislah di dalam kolam dangkal.

Kita akan berjalan di dalam air

,

berjalan mengelilingi kolam yang dangkal.

Setelah satu putaran, cobalah berlari.

Lakukan berlari melewati air dengan perlahan,

lalu lebih cepat ... cepat ... dan lebih cepat.

Gambar 9.1

Berjalan di pinggir kolam

101

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

SD/MI Kelas II

Gambar 9.2

Berjalan di dalam kolam

Gambar 9.3

Anak sedang saling mengejar

Berbarislah secara berpasangan.

Sekarang saatnya berlari dan mengejar

pasangan.

Setelah suara peluit berbunyi, berlarilah

dengan cepat. Pasangan yang berbaris di

belakang harus

cepat mengejar pasangannya.

Lakukan secara bergantian.

102

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

SD/MI Kelas II

3. Permainan di kolam renang

Ayo, bermain

Permainan Tebak Angka

Semua anak berada dalam lingkaran.

Masukkan tubuh k

e dalam air.

Di dalam air mata harus dibuka.

Seorang anak bertugas memberi kode.

Kode-kodenya berupa angka-angka melalui

jari tangan,

satu, dua, tiga, empat, atau lima.

Setelah beberapa saat, semua anak berdiri.

Kemudian, menyebutkan angka-angka yang

ditunjukkan tadi.

Permainan Mencari Koin

Ayo, cari koin di dasar kolam sebanyak mungkin.

Ambillah dengan k

edua tanganmu sambil

menyelam.

Gambar 9.4

Permainan tebak angka

103

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

SD/MI Kelas II

Teman yang mendapat koin terbanyak

adalah pemenangnya.

Lakukanlah permainan di bawah ini bersama

teman-teman.

Gambar 9.5

Permainan mencari koin

Ayo Berlatih

104

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

SD/MI Kelas II

B. Gerak Dasar Renang

1. Pernapasan

Bagaimana caranya membuat gelembung

udara?

Awali dengan

mengambil napas

dalam-dalam.

Ambil napas melalui

mulut.

L

alu, bungkukkan

badan

dan masukkan kepala

ke dalam air.

Tiupkan udara dalam

air sampai habis.

Lakukanlah berulang-ulang

Ayo, berjajarlah di dalam kolam.

Lalu, berpegangan pada dinding kolam.

Lakukan latihan bernapas di dalam air.

Ambil napas dalam-

dalam melalui mulut.

Lalu, masukkan

kepala ke dalam air.

Tiupkan udara

sampai habis di

dalam air.

Lakukanlah secara

berulang-ulang.

Gambar 9.6

Membuat gelembung

udara

Gambar 9.7

Latihan bernapas

dalam air

105

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

SD/MI Kelas II

2. Gerakan kaki

Injak-injak air

Duduklah berjajar

di pinggir k

olam.

Injakkan kaki ke

dalam air

secara bergantian.

Pertama, injakkan

telapak kaki

kanan,

lalu ikuti dengan

kaki kiri.

Lakukanlah secara berulang-ulang

Kaki naik turun

Duduklah di pinggir kolam.

Masukkan kedua kaki ke dalam kolam.

Luruskan kedua belah kaki,

dari pangkal paha sampai ujung jari kaki.

Lakukanlah gerakan naik turun.

Gerakan dimulai dari pangkal paha.

Gerakan harus lurus dan lutut tidak ditekuk.

Gambar 9.9

Gerakan kaki naik turun

Gambar 9.8

Injak-injak air

106

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

SD/MI Kelas II

Lanjutkan gerakan dengan mengubah posisi

tubuh.

Telungkupkan badan di pinggir kolam.

Posisi kaki masuk ke dalam kolam.

Gerakkan kakimu naik turun.

Lakukanlah secara berulang-ulang.

Peragakan olehmu gerakan-gerakan berikut

ini.

1. Membuat gelembung udara

2. Gerakan kaki injak-injak air

3. Gerakan kaki naik turun

C. Latihan Keseimbangan

1. Jongkok berdiri

Ambil sikap berdiri tegak.

K

edua tangan diletakkan di belakang kepala.

Kemudian, berjongkoklah di dalam air, lalu

berdirilah kembali.

Lakukan gerakan jongkok dan berdiri dengan

cepat.

Lakukanlah secara berulang-ulang.

Ayo Berlatih

107

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

SD/MI Kelas II

2. Mengapung

Berdirilah dengan tegak, lalu lakukan posisi

berjongk

ok.

Setelah seluruh badan masuk ke dalam air,

lanjutkan dengan meluruskan kedua kaki ke

belakang.

Akhirnya, posisi tubuh menjadi lurus dan

mengapung.

Tahanlah posisi tersebut beberapa saat.

Gambar 9.10

Latihan jongkok berdiri

Gambar 9.11

Latihan mengapung

108

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

SD/MI Kelas II

Kemudian, berdiri kembali dengan tegak, lalu

lakukan posisi berjongkok.

Tekuk lutut dan silangkan kedua tangan

di depan lutut sampai berkaitan.

Tahan beberapa saat,

lalu luruskan kedua kaki ke belakang.

Bersamaan dengan itu, luruskan pula

kedua tangan ke depan.

Biarkan tubuh mengapung dengan rileks.

Sebutkan jenis gerakan pada gambar berikut.

Ayo Berlatih

Gambar 9.12

Tubuh yang mengapung

109

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

SD/MI Kelas II

Lakukanlah gerakan-gerakan tersebut dengan

benar.

D. Keselamatan di Kolam Renang

Berenang sangat menyenangkan.

Akan tetapi, harus dilakukan dengan hati-hati.

Lantai di sekitar kolam sangat licin.

Oleh karena itu, jangan berlari-lari,

lebih baik berjalan.

Perhatikan arah jalanmu.

Perhatikan kedalaman kolam renang.

Jika belum begitu mahir berenang,

berenanglah di kolam dangkal.

Tapi, jika sudah mahir,

kalian bisa berenang di kolam yang lebih

dalam.

Gambar 9.13

Berjalanlah di pinggir kolam

110

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

SD/MI Kelas II

Pelampung bisa membantu tetap mengapung.

Pelampung digunakan sebagai alat bantu

untuk berlatih renang.

1. Manakah yang harus kamu lakukan ketika

berada di kolam renang.

Ayo Berlatih

atau

Gambar 9.14

Berenang di kolam

dangkal

Gambar 9.15

Berenang di kolam

dalam

111

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

SD/MI Kelas II

2. Dimanakah kamu harus berenang jika

kamu belum mahir berenang?

Pengenalan air dapat dilakukan dengan

berkeliling di pinggir kolam atau melakukan

permainan.

Gerak dasar renang yang harus dilatih, yaitu

pernapasan dan gerakan kaki.

Latihan keseimbangan di dalam air dapat

dilatih dengan jongkok berdiri dan mengapung

di dalam kolam.

Berjalan di pinggir kolam merupakan langkah

keselamatan di kolam renang.

atau

Rangkuman

112

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

SD/MI Kelas II

A. Uji Kemampuan

1. Bentuk pengenalan air adalah

a. ....

b. ....

2. Permainan yang bisa dilakukan di kolam

renang

a. ....

b. ....

3. Bagaimanakah caranya membuat

gelembung udara?

4. Gerak dasar renang, yaitu

a. ....

b. ....

5. Bentuk-bentuk latihan keseimbangan yang

bisa dilakukan dalam renang, yaitu

a. ....

b. ....

Evaluasi Bab 9

113

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

SD/MI Kelas II

B. Uji Keterampilan

1. Apakah aku berani melakukan gerakan-

gerakan renang di bawah ini.

Ya Tidak

Ya Tidak

Ya Tidak

114

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan

SD/MI Kelas II

2. Peragakanlah kegiatan permainan dalam

air di bawah ini.

Ya Tidak